Decline Crunch
Fødder fastgjort under puderne på en skrå bænk
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Negativbænk
- Bevægelse
- Mavebøjning · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave
Sådan gør du
- Fastgør dine fødder under puderne på en skrå bænk.
- Læn dig tilbage med lænden presset fast mod puden.
- Placer fingerspidserne let ved siden af ørerne uden at trække i nakken.
- Pust luften ud og løft kun skuldrene få centimeter op.
- Spænd mavemusklerne hårdt i toppen af bevægelsen.
- Indånd og sænk langsomt din overkrop tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Træk i hovedet eller nakken med flettede fingre.
- Løft af hele den øvre del af ryggen fra bænken som ved en sit-up.
- Brug af momentum til at svinge kroppen opad.
- At lade lænden bukke væk fra puden.
Tips
- Forestil dig, at du trækker ribbenene ind mod hofterne.
- Hold hagen let løftet fra brystet gennem hele gentagelsen.
- Fokuser på at løfte med maven, ikke med nakken.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Negativ hældning
