Bænk-crunch
Bænken øger bevægeudslaget ved rygfleksion
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Bænk
- Bevægelse
- Mavebøjning · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave
Sådan gør du
- Lig på ryggen på en flad bænk med hofterne tæt på kanten.
- Placér fødderne fladt på gulvet, eller hæg dem fast under puden.
- Kryds armene over brystet eller placér hænderne bag hovedet.
- Løft skuldrene op fra bænken ved at spænde mavemusklerne.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Sænk overkroppen ned med kontrol.
Almindelige fejl
- At trække i nakken for at løfte hovedet.
- Brug af momentum til at svinge overkroppen op.
- At undlade at sænke skuldrene helt ned.
- At holde vejret under gentagelsen.
Tips
- Ånd kraftigt ud, mens du krøller dig opad.
- Forestil dig, at du fører dit brystkasse mod dit bækken.
- Hold nakken afslappet og undgå at trække med hænderne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Bænk-vinkel
- Flad
