Pingil kõhulihaste tõsted
Pink suurendab liikumisulatust selja fleksioonil
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Pink
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili lamele pingile nii, et puusad oleksid serva lähedal.
- Asetage jalad kindlalt põrandale või konksutage need padja alla.
- Rista käed rinnal või aseta käed pea taha.
- Tõstke õlad pingilt kõhulihaseid pingutades.
- Tehke liikumise ülemises osas lühike paus.
- Langetage keha ülaosa kontrollitult tagasi alla.
Levinud vead
- Kaelast tõmbamine pea tõstmiseks.
- Hooga kasutamine kere ülespoole kiigutamiseks.
- Õlgade mitte täielikult alla laskmine.
- Hinge kinni hoidmine korduse ajal.
Näpunäited
- Hinga tugevalt välja, kui end üles kerid.
- Kujutlege, et liigutate rinnakorvi vaagna suunas.
- Hoidke kael lõdvestunult ja vältige kätega tõmbamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Pingi nurk
- Sirge
