Bankta mekik
Bench, spinal fleksiyon için hareket açıklığını artırır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Bench
- Hareket
- Crunch · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın
Nasıl yapılır
- Kalçanız kenara yakın olacak şekilde düz bir sehpada sırtüstü yatın.
- Ayak tabanlarınızı yere düz basın veya pedin altına kancalayın.
- Kolları göğüs üzerinde çaprazlayın veya elleri başın arkasına koyun.
- Karın kaslarını sıkarak omuzları sehpadan kaldır.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Gövdeyi kontrollü bir şekilde geri indirin.
Yaygın hatalar
- Başı kaldırmak için boyundan çekmek.
- Torsoyu momentumla yukarı savurmak.
- Omuzları tamamen aşağı indirmemek.
- Tekrar sırasında nefesi tutmak.
İpuçları
- Yukarı doğru kıvrılırken güçlüce nefes verin.
- Göğüs kafesinizi leğen kemiğinize doğru yaklaştırdığınızı hayal edin.
- Boynu gevşek tutun ve ellerinizle çekmekten kaçının.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Crunch
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Sehpa açısı
- Düz
