Скручивания на скамье
Скамья увеличивает амплитуду сгибания позвоночника
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Скамья
- Движение
- Скручивание · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс
Как это сделать
- Лягте спиной на горизонтальную скамью, расположив таз ближе к краю.
- Поставьте стопы полностью на пол или зацепите их за валик.
- Скрестите руки на груди или положите их за голову.
- Оторвите плечи от скамьи, напрягая пресс.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Опустите корпус назад под контролем.
Распространённые ошибки
- Тяга руками за шею, чтобы поднять голову.
- Использование инерции для раскачивания корпуса вверх.
- Неопускание плеч до самого низа.
- Задержка дыхания во время повторения.
Советы
- Сделайте мощный выдох, скручиваясь вверх.
- Представьте, что вы приближаете грудную клетку к тазу.
- Держите шею расслабленной и не тяните руками.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Руки
- Обе
- Положение тела
- Лежа на спине
- Угол скамьи
- Горизонтальная
