Zkracovačky na lavičke
Lavica zvyšuje rozsah pohybu pri flexii chrbtice
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Lavička
- Pohyb
- Crunch · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si chrbtom na rovnú lavicu s bedrami blízko okraja.
- Položte chodidlá celou plochou na zem alebo ich zaháknite pod valec.
- Prekrížte ruky na hrudi alebo si dajte ruky za hlavu.
- Zdvihnite plecia z lavičky stiahnutím brušných svalov.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Spustite trup späť pod kontrolou.
Bežné chyby
- Ťahanie za krk na zdvihnutie hlavy.
- Využívanie švihu na vystreľovanie trupu nahor.
- Nespúšťanie pliec až úplne nadol.
- Zadržiavanie dychu počas opakovania.
Tipy
- Silno vydýchnite, keď sa skrčíte nahor.
- Predstavte si, že približujete hrudný kôš k panve.
- Držte krk uvoľnený a vyhýbajte sa ťahaniu rukami.
Detaily
- Základný pohyb
- Crunch
- Paže
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Uhol lavičky
- Rovná
