Crunch en banco
El banco aumenta el rango de movimiento en la flexión de la columna
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Banca
- Movimiento
- Abdominal · Tumbado boca arriba
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- Reps only
Works
Abdominales
Cómo hacerlo
- Túmbese boca arriba en un banco plano con las caderas cerca del borde.
- Coloque los pies planos sobre el suelo o engánchelos bajo el cojín.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Levante los hombros del banco contrayendo los abdominales.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Baje el torso hacia atrás con control.
Errores comunes
- Tirar del cuello para levantar la cabeza.
- Uso del impulso para balancear el torso hacia arriba.
- No bajar los hombros hasta abajo del todo.
- Aguantar la respiración durante la repetición.
Consejos
- Exhala con fuerza mientras te encoges hacia arriba.
- Imagine llevar la caja torácica hacia la pelvis.
- Mantén el cuello relajado y evita tirar con las manos.
Detalles
- Movimiento base
- Abdominal
- Brazos
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Plano
