Bank-Crunch
Die Bank vergrößert den Bewegungsumfang bei der Wirbelsäulenflektion
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Bank
- Bewegung
- Crunch · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich rücklings auf eine flache Bank, wobei sich die Hüften nahe der Kante befinden.
- Stelle die Füße flach auf den Boden oder hake sie unter das Polster.
- Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
- Hebe die Schultern von der Bank, indem du die Bauchmuskeln anspannst.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne.
- Senke den Oberkörper kontrolliert nach unten.
Häufige Fehler
- Ziehen am Nacken, um den Kopf zu heben.
- Die Nutzung des Schwungs, um den Oberkörper nach oben zu schwingen.
- Die Schultern nicht ganz nach unten zu senken.
- Das Anhalten der Luft während der Wiederholung.
Tipps
- Atme kräftig aus, während du dich nach oben zusammenrollst.
- Stelle dir vor, wie du den Brustkorb zum Becken hin bewegst.
- Halte den Nacken entspannt und vermeide es, mit den Händen zu ziehen.
Details
- Grundbewegung
- Crunch
- Arme
- Beide
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
- Bankwinkel
- Flach
