Trbušnjaci na klupi
Klupa povećava opseg pokreta za fleksiju kralježnice
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni
Kako to učiniti
- Legnite leđima na ravnu klupu s kukovima blizu ruba.
- Postavite stopala ravno na pod ili ih zakačite ispod jastuka.
- Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave.
- Podignite ramena s klupe stežući trbušnjake.
- Kratko zadržite u gornjem dijelu pokreta.
- Spustite trup natrag uz kontrolu.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje vrata kako bi se podigla glava.
- Korištenje zamaha za podizanje trupa.
- Nespuštanje ramena skroz dolje.
- Zadržavanje daha tijekom ponavljanja.
Savjeti
- Snžno izdahnite dok se uvijate prema gore.
- Zamislite da primičete prsni koš prema zdjelici.
- Držite vrat opuštenim i izbjegavajte povlačenje rukama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Ravno
