Kotač za trbuh
Kotač za trbušnjake kotrlja se naprijed iz klečećeg položaja
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Kotač za trbuh
- Kretnja
- Izvaljivanje trbuha · Na koljenima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Ramena
Kako to učiniti
- Kleknite na pod i uhvatite ručke kotača za trbušnjake objema rukama.
- Postavite kotač na podlogu točno ispred koljena.
- Stegni trbuh i lagano podvuci zdjelicu kako bi izravnao donji dio leđa.
- Polako se kotrljaj naprijed, samo dok možeš spriječiti uvijanje donjeg dijela leđa.
- Zadržite kratko u punoj ekstenziji bez dopuštanja da kukovi propadnu.
- Povucite valjak prema koljenima koristeći trbušne mišiće.
Uobičajene pogreške
- Propadanje donjeg dijela leđa u krajnjoj točki kotrljanja.
Sigurnost
Prekini seriju ako osjetiš bol u donjem dijelu leđa.
Savjeti
- Počni s kratkim rasponom pokreta i postupno ga produljuj kako ti core jača.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izvaljivanje trbuha
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Na koljenima
