Ab-wheel
Mavehjulet ruller fremad fra knælende position
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maveruller
- Bevægelse
- Maverullning · Knælende
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skuldre
Sådan gør du
- Knæl på gulvet og grib fat i håndtagene på maverullen med begge hænder.
- Placér hjulet på gulvet direkte foran dine knæ.
- Spænd maven og vip bækkenet let for at holde lænden flad.
- Rul langsomt frem, kun så langt du kan holde lænden fra at svaje.
- Hold kort pause ved fuld strækning uden at lade hofterne synke.
- Træk rullen tilbage mod knæene ved hjælp af mavemusklerne.
Almindelige fejl
- At lade lænden synke sammen i yderpositionen af rullet.
Sikkerhed
Stop sættet, hvis du mærker smerte i lænden.
Tips
- Start med et kort bevægeudslag og forlæng det gradvist, efterhånden som din core bliver stærkere.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Maverullning
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Knælende
