Roata pentru abdomen
Roata abdominală se rostogolește înainte din poziția îngenuncheat
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Roată pentru abdominale
- Mișcare
- Rulare abdominală · În genunchi
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Umeri
Cum se execută
- Îngenunchează pe podea și apucă mânerele rolei pentru abdomen cu ambele mâini.
- Așează rola pe sol direct în fața genunchilor.
- Încordează abdomenul și basculează ușor bazinul pentru a menține zona lombară dreaptă.
- Rulează încet înainte, doar atât cât poți împiedica arcuirea zonei lombare.
- Pauză scurtă la extensia maximă, fără a lăsa șoldurile să se lase în jos.
- Trage rola înapoi spre genunchi folosind mușchii abdominali.
Greșeli comune
- Lăsarea zonei lombare să cedeze în punctul cel mai îndepărtat al rulării.
Siguranță
Oprește seria dacă simți durere în zona lombară.
Sfaturi
- Începe cu o amplitudine scurtă și mărește-o treptat pe măsură ce core-ul se întărește.
Detalii
- Mișcare de bază
- Rulare abdominală
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În genunchi
