Vēdera rullītis
Vēdera ripas ritenis ripo uz priekšu no ceļos sēdus stāvokļa
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Presa ritenis
- Kustība
- Vēdera preses rullēšana · Ceļos
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Pleci
Izpildes tehnika
- Nokļūpieties uz grīdas un ar abām rokām satveriet vēdera preses veltņa rokturus.
- Novietojiet riteni uz zemes tieši priekš saviem ceļgaliem.
- Sasprindzini vēdera muskuļus un nedaudz pagriez iegurni, lai iztaisnotu jostas daļu.
- Lēni ripini uz priekšu tikai tik tālu, cik vari noturēt jostas daļu bez izliekuma.
- Uz brīdi apstājieties pilnā iztaisnojumā, neļaujot gurniem noslīdēt.
- Ar vēdera muskuļiem velciet rullīti uz ceļiem.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Jostas daļas ieliekšanās ripinājuma tālākajā punktā.
Drošība
Pārtrauc piegājienu, ja jūti sāpes jostas daļā.
Padomi
- Sāc ar īsu amplitūdu un pakāpeniski to palielini, kad kora muskuļi kļūst stiprāki.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vēdera preses rullēšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
