Roda de abdômen
A roda abdominal rola para a frente a partir da posição ajoelhada
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Roda de abdómen
- Movimento
- Rolamento abdominal · De joelhos
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Ombros
Como fazer
- Ajoelhe-se no chão e segure as alças do rolo abdominal com ambas as mãos.
- Coloque a roda no chão diretamente à frente dos seus joelhos.
- Contrai o abdómen e inclina ligeiramente a pélvis para manter a zona lombar reta.
- Rola lentamente para a frente, só até onde conseguires impedir que a zona lombar arqueie.
- Faça uma breve pausa na extensão total sem deixar os quadris caírem.
- Puxe o rolo em direção aos joelhos usando os músculos abdominais.
Erros comuns
- Deixar a zona lombar ceder no ponto mais afastado da rolagem.
Segurança
Interrompe a série se sentires dor na zona lombar.
Dicas
- Começa com uma amplitude curta e aumenta-a gradualmente à medida que o core fica mais forte.
Detalhes
- Movimento base
- Rolamento abdominal
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- De joelhos
