Russian Twist
Braços estendidos à frente e rotação até alinhar com os quadris
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Giro russo · Sentado
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Lombar Costas
Como fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados.
- Incline-se ligeiramente para trás para levantar os pés do chão.
- Una as mãos e estique os braços retos para a frente.
- Gire o tronco para a direita até que os braços se alinhem com os quadris.
- Retorne ao centro e gire imediatamente para o lado esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Erros comuns
- Arquear excessivamente a parte inferior das costas durante a inclinação.
- Usar o impulso para balançar os braços em vez de girar.
- Soltar os pés no chão quando a fadiga surge.
- Olhar para as mãos em vez de girar a cabeça junto com o tronco.
Segurança
Evite este exercício se tiver dor aguda na parte inferior das costas ou problemas nos discos intervertebrais.
Não hiperestenda a coluna ao inclinar-se para trás para iniciar o movimento.
Dicas
- Mantenha o peito elevado para preservar a coluna reta.
- Inicie a rotação a partir das costelas, não apenas dos braços.
- Expire bruscamente ao rodar para ativar os músculos profundos do core.
Detalhes
- Movimento base
- Giro russo
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Posição do corpo
- Sentado
