Abdominal sentado com joelhos

COMO FAZER

1. 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
2. 2Coloque as mãos no chão, ligeiramente atrás dos quadris.
3. 3Incline-se ligeiramente para trás para ativar o core e levante os pés.
4. 4Puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo os pés fora do chão.
5. 5Estenda as pernas para trás sem deixar que os calcanhares toquem o chão.
6. 6Repita o movimento de encolhimento pelo número desejado de repetições.

ERROS COMUNS

• Arredondar excessivamente a lombar durante o tuck.
• Deixar os calcanhares caírem no chão entre as repetições.
• Usar o impulso para balançar as pernas em vez do controle muscular.
• Prender a respiração em vez de respirar ritmicamente.

DICAS

• Mantenha o peito erguido e a coluna reta durante todo o movimento.
• Controle a fase de extensão para maximizar o tempo sob tensão.
• Concentre-se em puxar com os quadris em vez de apenas dobrar os joelhos.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Reps only

TÉCNICA

Movimento base

Encolhimento de joelhos

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Sentado

Suporte do corpo

Antebraços apoiados