Flexión de rodillas sentado

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas hacia adelante.
2. 2Coloca las manos en el suelo ligeramente detrás de las caderas.
3. 3Inclínate ligeramente hacia atrás para activar el core y levanta los pies.
4. 4Lleva las rodillas hacia el pecho manteniendo los pies fuera del suelo.
5. 5Extiende las piernas hacia atrás sin dejar que los talones toquen el suelo.
6. 6Repite el movimiento de encogimiento para el número deseado de repeticiones.

ERRORES COMUNES

• Redondear en exceso la zona lumbar durante el tuck.
• Dejar que los talones caigan al suelo entre series.
• Usar el impulso para balancear las piernas en lugar del control muscular.
• Aguantar la respiración en lugar de respirar con ritmo.

CONSEJOS

• Mantén el pecho abierto y la columna erguida durante todo el movimiento.
• Controla la fase de extensión para maximizar el tiempo bajo tensión.
• Concéntrate en tirar con las caderas en lugar de solo flexionar las rodillas.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Encogimiento de rodillas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Antebrazos apoyados