MUUNNELMAT

Istuvat polvenkoukistukset

Kädet lepäävät lattialla lantion takana.

Tämä oman kehon painon liike kohdistuu vatsa- ja vinolihasryhmiin lonkkanivelä koukistamalla istuma-asennossa. Se kehittää keskivartalon vakautta ja hallintaa ilman välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu lattialle jalat suorina eteenpäin.
Aseta kätesi maahan hieman lantion taakse.
Nojaa hieman taakse aktivoidaksesi keskivartalosi ja nosta jalkasi.
Vedä polvet rintaa kohti pitäen jalat irti lattiasta.
Ojenna jalat taaksepäin koskettamatta kantapäillä lattiaa.
Toista polvien veto liikkeelle haluttu toistomäärä.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristäminen liikaa rutistuksen aikana.
Kantapäiden päästäminen laskemaan lattiaan sarjojen välissä.
Jalkojen heiluttaminen vauhdilla lihaskontrollin sijaan.
Hengityksen pidättäminen rytmikkään hengittämisen sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä rintakehä ylhäällä ja selkäranka suorana koko liikkeen ajan.
Hallitse ojennusvaihetta maksimoidaksesi lihasten jännityksen keston.
Keskity vetämään lantiolla pelkän polvien koukistamisen sijaan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Polvenkoukistus
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Istuen
Vartalon tuki: Kyynärvarret tuettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu