MUUNNELMAT

Taljassa istuen polvien veto

Tämä taljaharjoitus kohdistuu vatsalihaksiin ja vinoihin vatsalihaksiin koukistamalla lonkat istuma-asennossa. Se kehittää keskivartalon vakautta ja hallintaa taljan tuomalla lisävastuksella.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu penkillä tai korokkeella selkä cable-laitteeseen päin.
Kiinnitä nilkkahihnat molempiin nilkkoihin ja yhdistä alataljaan.
Nojaa hieman taaksepäin, jotta keskivartalo aktivoituu, ja nosta jalat ylös.
Vedä polvet kohti rintaa pitäen jalat irti lattiasta.
Ojenna jalat takaisin suoriksi päästämättä kantapäitä osumaan maahan.
Toista rutistusliike haluamasi toistomäärän verran.

YLEISET VIRHEET

Selän pyöristäminen liikaa alasvedon aikana.
Anna kantapäiden laskeutua lattiaan sarjojen välissä.
Käytä vauhtia jalkojen heiluttamiseen lihaskontrollin sijaan.
Pidätät hengitystä sen sijaan, että hengittäisit rytmikkäästi.

VINKKEJÄ

Pidä rintakehä ylhäällä ja selkäranka pitkänä koko liikkeen ajan.
Hallitse venytysvaihetta maksimoidaksesi lihasjännityksen keston.
Keskity vetämään lantiolla sen sijaan, että vain taivuttaisit polvia.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: TaljapenkkiPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Kehon asento: Istuen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu