VARIATSIOONID
Istuv põlvetõmme kaablil
See kaabliharjutus koormab kõhulihaseid ja viltuseid kõhulihaseid, painutades puusi istuvas asendis. See arendab kehatüve stabiilsust ja kontrolli, lisades kaablist tulenevat vastupanu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu pingile või platvormile seljaga kaablimasina poole.
- Kinnita hüppeliigeste rihmad mõlemale hüppeliigesele ja ühenda need alumise plokiga.
- Kalluta end veidi tahapoole, et kaasata kõhulihaseid, ja tõsta jalad üles.
- Tõmba põlved rinnale, hoides jalad põrandast lahus.
- Siruta jalad uuesti ette välja, ilma et kannad puudutaksid maad.
- Korda põlvede kokkutõmbamise liigutust soovitud arv kordi.
LEVINUD VEAD
- Alaselja liigne ümardamine tõmbe ajal.
- Lase kanna kontsentrilistel kanda vahepeal põrandale langeda.
- Kasuta jalgade kiigutamiseks hoogu, mitte lihaskontrolli.
- Hoia hinge kinni, selle asemel et rütmiliselt hingata.
NÄPUNÄITED
- Hoia rind üleval ja selgroog sirge kogu liigutuse vältel.
- Kontrolli sirutusfaasi, et maksimeerida aega pinge all.
- Keskendu tõmbamisele puusadega, mitte lihtsalt põlvede painutamisele.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- KaablimasinPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Kehaasend
- Istuv
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata