Tirata ginocchia seduto al cavo

COME FARLO

1. 1Siediti su una panca o una piattaforma dando le spalle alla macchina con il cavo.
2. 2Fissa le cavigliere a entrambe le caviglie e collegale alla carrucola bassa.
3. 3Inclina leggermente il busto indietro per attivare il core e solleva i piedi.
4. 4Porta le ginocchia verso il petto mantenendo i piedi sollevati da terra.
5. 5Distendi di nuovo le gambe indietro senza lasciare che i talloni tocchino il terreno.
6. 6Ripeti il movimento di chiusura del ginocchio per il numero di ripetizioni desiderato.

ERRORI COMUNI

• Curvare eccessivamente la zona lombare durante il tuck.
• Lascia che i talloni scendano a terra tra le serie.
• Usa lo slancio per far oscillare le gambe invece del controllo muscolare.
• Trattieni il respiro invece di respirare in modo ritmico.

CONSIGLI

• Mantieni il petto alto e la colonna vertebrale dritta per tutta la durata del movimento.
• Controlla la fase di estensione per massimizzare il tempo sotto tensione.
• Concentrati sul tirare con i fianchi invece di limitarti a piegare le ginocchia.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

CaviPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Posizione del corpo

Seduto