Povlačenje koljena sjedeći na sajli

KAKO TO UČINITI

1. 1Sjedni na klupu ili platformu okrenut leđima prema spravi s užetom.
2. 2Pričvrsti trake za gležnjeve na oba gležnja i spoji ih s donjom koloturnicom.
3. 3Nagni se lagano unatrag kako bi aktivirao trbušnjake i podigni stopala.
4. 4Povuci koljena prema prsima držeći stopala odignutima od poda.
5. 5Ispruži noge ponovno prema natrag, ne dopuštajući da ti pete dodirnu pod.
6. 6Ponovi pokret privlačenja koljena željeni broj ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Pretjerano zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom privlačenja koljena.
• Pusti pete da se spuste na pod između serija.
• Koristi zamah za njihanje nogu umjesto mišićne kontrole.
• Zadržavaš dah umjesto da dišeš ritmično.

SAVJETI

• Drži prsa visoko i kralježnicu uspravnom tijekom cijelog pokreta.
• Kontroliraj fazu opružanja kako bi maksimalno povećao vrijeme pod napetošću.
• Usredotoči se na povlačenje kukovima, a ne samo na savijanje koljena.

DETALJI

Mišići

Trbušni

Oprema

SajlaKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Položaj tijela

Sjedeći