VARIĀCIJAS

Sēdus ceļu pievilkšana ar trosi

Šis vingrošanas ar trosi vingrinājums, veicot sēdus, iesaista vēdera un slīpos vēdera muskuļus, saliecot gūžas. Tas attīsta ķermeņa vidusdaļas stabilitāti un kontroli, izmantojot papildu troses pretestību.

IZPILDES TEHNIKA

Sēdies uz sola vai platformas, ar muguru pret kabeļu trenažieri.
Piestiprini potīšu siksnas pie abiem potītēm un pievieno pie apakšējā skriemeļa.
Nedaudz noliecies atpakaļ, lai iesaistītu vēdera muskuļus, un pacel kājas.
Pavelc ceļus pret krūtīm, turot pēdas prom no grīdas.
Izstiep kājas atpakaļ, neļaujot papēžiem pieskarties zemei.
Atkārto pievilkšanas kustību tik reižu, cik vēlies atkārtojumu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārlieku noapaļojot lejasdaļas muguru pievilkšanas laikā.
Ļauj papēžiem nolaisties uz grīdas starp atkārtojumiem.
Izmanto kustības inerci, lai šūpotu kājas, nevis muskuļu kontroli.
Aizturēt elpu, nevis elpot ritmiski.

PADOMI

Turēt krūtis paceltas un mugurkaulu taisnu visā kustības laikā.
Kontrolē izstiepšanas fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem spriedzes.
Koncentrējies uz vilkšanu ar gurniem, nevis vienkārši saliecot ceļus.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Kabeļu trenažierisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija: Sēdus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma