VARIACE
Přitahování kolen vsedě na kladce
Tento cvik s kladkou zatěžuje břišní svaly a šikmé břišní svaly flexí kyčlí při zachování sedu. Buduje stabilitu a kontrolu středu těla s dodatečným odporem kladky.
JAK TO UDĚLAT
- Sedni si na lavici nebo plošinu zády ke kladkovému stroji.
- Připevni popruhy na kotníky k oběma kotníkům a připoj je k dolní kladce.
- Mírně se zakloň, abys zapojil střed těla, a zvedni chodidla.
- Přitáhni kolena k hrudníku a udržuj chodidla nad podlahou.
- Natáhni nohy zpět dopředu, aniž by se paty dotkly země.
- Opakuj pohyb přitahování kolen pro požadovaný počet opakování.
ČASTÉ CHYBY
- Nadměrné zakulacení spodní části zad během přitahování.
- Nech paty klesnout na podlahu mezi opakováními.
- Používání momenta k houpání nohama místo svalové kontroly.
- Zadržování dechu místo rytmického dýchání.
TIPY
- Drž hrudník nahoře a páteř vzpřímenou po celou dobu pohybu.
- Kontroluj fázi natažení, abys maximalizoval dobu pod napětím.
- Soustřeď se na tahání kyčlemi, ne jen na ohýbání kolen.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Kabelový strojLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Pozice těla
- V sedě
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno