VARIATIONER
Siddende knætræk i kabel
Denne kabeløvelse rammer mavemusklerne og de skrå mavemuskler ved at bøje hofterne, mens du holder en siddende stilling. Den opbygger core-stabilitet og kontrol med ekstra modstand fra kablet.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på en bænk eller platform med ryggen til kabelmaskinen.
- Fastgør ankelstropperne til begge ankler, og forbind dem til den nederste trisse.
- Læn dig let tilbage for at aktivere din core og løft dine fødder.
- Træk knæene ind mod brystet, mens du holder fødderne væk fra gulvet.
- Stræk benene frem igen, uden at hælene rører gulvet.
- Gentag knæindtrækningsbevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- At runde den nederste del af ryggen for meget under indtrækningen.
- Lad hælene falde til gulvet mellem gentagelser.
- Brug momentum til at svinge benene i stedet for muskelkontrol.
- Hold vejret i stedet for at trække vejret rytmisk.
TIPS
- Hold brystet oppe og rygsøjlen ret gennem hele bevægelsen.
- Styr ekstensionsfasen for at maksimere tid under spænding.
- Fokuser på at trække med hofterne i stedet for bare at bøje knæene.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- KabelmaskineBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Kropsstilling
- Siddende
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet