Elevação de joelhos sentado na polia

COMO FAZER

1. 1Sente-se em um banco ou plataforma de costas para a máquina de cabo.
2. 2Prenda as tornozeleiras em ambos os tornozelos e conecte à polia baixa.
3. 3Incline-se levemente para trás para ativar o core e levante os pés.
4. 4Puxe os joelhos em direção ao peito, mantendo os pés fora do chão.
5. 5Estenda as pernas de volta sem deixar os calcanhares tocarem o chão.
6. 6Repita o movimento de encolhimento pelo número desejado de repetições.

ERROS COMUNS

• Arredondar excessivamente a lombar durante o recolhimento.
• Deixe os calcanhares descerem até o chão entre as repetições.
• Use o momentum para balançar as pernas em vez do controle muscular.
• Prenda a respiração em vez de respirar ritmicamente.

DICAS

• Mantenha o peito erguido e a coluna reta durante todo o movimento.
• Controle a fase de extensão para maximizar o tempo sob tensão.
• Concentre-se em puxar com o quadril em vez de apenas dobrar os joelhos.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Máquina de cabosBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posição do corpo

Sentado