VARIATIONEN

Sitzendes Knieanziehen am Kabelzug

Diese Kabelübung beansprucht die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln durch Hüftbeugung in sitzender Position. Sie baut Rumpfstabilität und -kontrolle mit zusätzlichem Widerstand vom Kabel auf.

SO GEHT'S

Setz dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine auf eine Bank oder Plattform.
Befestige die Fußgelenkmanschetten an beiden Fußgelenken und verbinde sie mit der unteren Rolle.
Lehne dich leicht zurück, um deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren, und hebe deine Füße an.
Zieh deine Knie zur Brust, während du deine Füße vom Boden fernhältst.
Strecke deine Beine wieder nach vorn aus, ohne dass deine Fersen den Boden berühren.
Wiederhole die Knie-Anzieh-Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Rundmachen des unteren Rückens während des Heranziehens.
Lass die Fersen zwischen den Wiederholungen auf den Boden absinken.
Nutze den Schwung, um die Beine zu schwingen, statt der Muskelkontrolle.
Halte die Luft an, statt rhythmisch zu atmen.

TIPPS

Halte deine Brust oben und die Wirbelsäule aufrecht während der gesamten Bewegung.
Kontrolliere die Streckphase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Konzentriere dich darauf, mit der Hüfte zu ziehen, statt nur die Knie zu beugen.