VARIÁCIE
Príťah kolien na lavici na kladke
Toto cvičenie na kladke zameriava brušné svaly a šikmé svaly flexiou bedrových kĺbov v sede. Buduje stabilitu a kontrolu stredu tela s dodatočným odporom kladky.
AKO TO UROBIŤ
- Sadni si na lavicu alebo platformu chrbtom k stroju s kladkou.
- Pripoj si členkové popruhy na obe členky a pripoj ich k spodnej kladke.
- Mierne sa zakloň, aby si zapojil core, a zdvihni chodidlá.
- Pritiahni kolená k hrudníku a drž chodidlá nad zemou.
- Vystri nohy späť bez toho, aby sa päty dotkli zeme.
- Zopakuj príťahové hnutie na požadovaný počet opakovaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné zaoblenie dolnej časti chrbta počas tuck.
- Nechaj päty klesnúť na podlahu medzi opakovaniami.
- Používanie zotrvačnosti na hojdanie nôh namiesto svalovej kontroly.
- Zadržuj dych namiesto toho, aby si dýchal rytmicky.
TIPY
- Drž hrudník hore a chrbticu vzpriamenú počas celého pohybu.
- Kontroluj fázu extendovania, aby si maximalizoval čas pod napätím.
- Sústreď sa na ťahanie bokmi, nie len na ohýbanie kolien.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Kladkový strojLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Poloha tela
- V sede
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené