VÁLTOZATOK
Kábeles ülő térdhúzás
Ez a kábeles gyakorlat a hasizmokat és a ferde hasizmokat célozza a csípő behajlításával ülő helyzetben. Erősíti a törzs stabilitását és kontrollját a kábel plusz ellenállásával.
VÉGREHAJTÁS
- Ülj le egy padra vagy platformra háttal a kábeles gépnek.
- Rögzítsd a bokapántokat mindkét bokádra, és kapcsold őket az alsó csigához.
- Dőlj hátra kissé, hogy megfeszítsd a törzsedet, és emeld fel a lábaidat.
- Húzd a térdeidet a mellkasod felé, miközben a lábaid a levegőben maradnak.
- Nyújtsd ki újra hátrafelé a lábaidat, anélkül hogy a sarkaíd a talajt érintenék.
- Ismételd a térdhúzó mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal.
GYAKORI HIBÁK
- A derék túlzott lekerekítése a behúzás közben.
- Engedd, hogy a sarkak leereszkedjenek a padlóra a sorozatok között.
- Használj lendületet a lábak lendítéséhez izomkontroll helyett.
- Visszatartod a levegőt a ritmikus légzés helyett.
TIPPEK
- Tartsd a mellkast fent és a gerincet magasan a mozgás során végig.
- Kontrolláld a nyújtási fázist, hogy maximalizáld az izomzat terhelés alatti idejét.
- Koncentrálj arra, hogy a csípőddel húzz, ne csak a térdedet hajlítsd.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Kábeles gépEdzőpad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Testhelyzet
- Ülve
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve