Kábeles térdhúzás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítsd a bokapántokat egy alsó csigára, és feküdj a hátadra az arccal a gép felé.
2. 2Nyújtsd ki enyhén a lábaidat, hogy a kábel feszüljön, közben tartsd behajlítva a térdeidet.
3. 3Helyezd a kezeidet a combodra vagy a padlóra a stabilitás érdekében.
4. 4Húzd a térdeidet a mellkasod felé, miközben lekerekíted a derékgerincedet.
5. 5Tarts rövid szünetet a mozdulat felső pontján, hogy maximalizáld a hasizom összehúzódását.
6. 6Lassan nyújtsd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe, anélkül hogy a súlypakli leérne.

GYAKORI HIBÁK

• Használd a lendületet a lábak lendítéséhez a súly kontrollálása helyett.
• Engedd, hogy a csípő túl gyorsan süllyedjen az excentrikus fázisban.
• Húzd a nyakat, a kezeket a fej mögött tartva.
• A lábak teljes kinyújtása és a hasizmok feszülésének elvesztése.

TIPPEK

• Indítsd a mozgást a medence behúzásával, ne csak a térd behajlításával.
• Tartsd folyamatos feszítés alatt a kábelt a teljes mozgástartományban.
• Hirtelen lélegezz ki, miközben a térdeidet a törzsed felé húzod.

BIZTONSÁG

• Kerüld a derék túlzott behajlítását, amikor kinyújtod a lábaidat.
• Győződj meg róla, hogy a bokapántok biztonságosan rögzítve vannak, hogy elkerüld a feszültség hirtelen feloldódását.

RÉSZLETEK

Izmok

Hasizmok

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps