Talja polvien tuonti rintaan

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Kiinnitä nilkkahihnat alaiseen taljaan ja makaa selälläsi kasvot laitetta kohti.
2. 2Ojenna jalkojasi hieman, jotta vaijeriin syntyy jännite, ja pidä polvet koukussa.
3. 3Aseta kätesi reisien päälle tai lattiaan vakauden vuoksi.
4. 4Vedä polvet kohti rintaa samalla kun pyöristät alaselkää.
5. 5Pidä lyhyt tauko liikkeen yläasennossa maksimoidaksesi vatsalihasten supistuksen.
6. 6Ojenna jalat hitaasti takaisin aloitusasentoon pä päästämättä painopakkaa koskettamaan ala-asentoa.

YLEISET VIRHEET

• Käytä liikemäärää jalkojen heiluttamiseen painon hallitsemisen sijaan.
• Anna lantion pudota liian nopeasti eksentrisessä vaiheessa.
• Vedä niskasta, kun kädet ovat pään takana.
• Jalkojen täysi ojennus ja vatsalihasten jännitteen menettäminen.

VINKKEJÄ

• Aloita liike kiertämällä lantiota sen sijaan, että vain taivuttaisit polvia.
• Pidä jatkuva jännitys vaijerissa koko liikeradan ajan.
• Hengitä terävästi ulos, kun tuot polvet kohti vartaloasi.

TURVALLISUUS

• Vältä alaselän liiallista kaareutumista, kun ojennat jalat.
• Varmista, että nilkkaremmit ovat tukevasti kiinni, jotta jännite ei vapaudu äkillisesti.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Vatsalihakset

Välineet

Taljapenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Aloittelija

Kirjataan muodossa

Weight & Reps