Kabelio kelio prisitraukimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Pritvirtink kulkšnies diržus prie žemo skriemulio ir atsigulk ant nugaros atsisukęs į treniruoklį.
2. 2Šiek tiek ištiesk kojas, kad trosas įtemptųsi, o keliai išliktų sulenkti.
3. 3Padėk rankas ant šlaunų arba ant grindų, kad išlaikytum stabilumą.
4. 4Trauk kelius prie krūtinės, tuo pačiu metu apvalindamas apatinę nugaros dalį.
5. 5Trumpai sustok viršutiniame judesio taške, kad maksimaliai susitrauktų pilvo raumenys.
6. 6Lėtai ištiesk kojas atgal į pradinę padėtį, neleisdamas svorių blokui nusileisti.

DAŽNOS KLAIDOS

• Naudok momentą kojoms siūbuoti, o ne kontroliuok svorį.
• Leidimas klubams per greitai nusileisti ekscentrinėje fazėje.
• Traukdamas kaklą rankomis, padėtomis už galvos.
• Visiškai ištiesiant kojas ir prarandant įtampą pilvo raumenyse.

PATARIMAI

• Pradėk judesį ridenant dubenį, o ne vien lenkiant kelius.
• Išlaikyk pastovią įtampą ant troso per visą judesio amplitudę.
• Iškvėpk staigiai, traukdamas kelius prie liemens.

SAUGA

• Venk pernelyg neišriesti apatinės nugaros dalies, kai tiesi kojas.
• Įsitikink, kad kulkšnų diržai tvirtai pritvirtinti, kad staiga nenutrūktų įtampa.

IŠSAMIAU

Raumenys

Pilvo

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps