Tirata ginocchia al cavo

COME FARLO

1. 1Fissa le cinghie per le caviglie a una carrucola bassa e sdraiati sulla schiena con il viso rivolto verso la macchina.
2. 2Distendi leggermente le gambe in modo che il cavo crei tensione, mantenendo le ginocchia piegate.
3. 3Appoggia le mani sulle cosce o sul pavimento per stabilità.
4. 4Tira le ginocchia verso il petto mentre inarchi la parte bassa della schiena.
5. 5Fai una breve pausa in cima al movimento per massimizzare la contrazione degli addominali.
6. 6Distendi lentamente le gambe tornando alla posizione di partenza senza far toccare il pacco pesi.

ERRORI COMUNI

• Usa lo slancio per far oscillare le gambe invece di controllare il peso.
• Lascia che le anche scendano troppo rapidamente durante la fase eccentrica.
• Tira il collo, con le mani posizionate dietro la testa.
• Distendere completamente le gambe e perdere la tensione sui muscoli addominali.

CONSIGLI

• Inizia il movimento arrotolando il bacino invece di limitarti a piegare le ginocchia.
• Mantieni una tensione costante sul cavo per tutta l'ampiezza del movimento.
• Espira bruscamente mentre porti le ginocchia verso il busto.

SICUREZZA

• Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare quando distendi le gambe.
• Assicurati che le cavigliere siano ben fissate per evitare un improvviso rilascio della tensione.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps