VARIATSIOONID

Kaabli põlvetõste

See isoleeriv harjutus koormab kõhulihaseid, tõmmates põlved vastupanu pakkuva kaabli vastu rinnale põlvitavas asendis. See rõhutab kõhu alumist osa ja puusapainutajaid kontrollitud selgroofleksiooni ja puusa sissetõmbamise kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnita hüppeliigeste rihmad madala plokiratta külge ja heida selili, näoga masina poole.
Siruta jalgu kergelt välja, nii et tross tekitab pinget, hoides samal ajal põlvi kõveras.
Aseta käed reitele või põrandale, et hoida tasakaalu.
Tõmba põlved rinnale, ümardades samal ajal alaselga.
Peatu hetkeks liigutuse ülaosas, et maksimeerida kõhulihaste kokkutõmmet.
Siruta jalad aeglaselt tagasi algasendisse, laskmata raskusel põhja puutuda.

LEVINUD VEAD

Kasuta hoogu jalgade õhkuviskamiseks, selle asemel et raskust kontrollida.
Ära lase puusadel eksentrilises faasis liiga kiiresti langeda.
Tõmba kaelast, käed on asetatud pea taha.
Siruta jalad täielikult välja ja lõdvesta pinget kõhulihastes.

NÄPUNÄITED

Alusta liigutust vaagna kerimisega, mitte lihtsalt põlvede painutamisega.
Hoia kogu liikumisulatuse vältel kaablil pidevat pinget.
Hinga järsult välja, kui tõmbad põlved kere poole.

OHUTUS

Väldi alaselja liigset kaardumist, kui jalgu sirutad.
Veendu, et hüppepaelad on kindlalt kinnitatud, et vältida pinge järsku vabanemist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata