Kõhulihaste harjutus pallil
Alaselg toetub pallile, jalad on maas
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Võimlemispall
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Istu võimlemispallile ja astu jalgu ettepoole, kuni su alaselg toetub pallile.
- Asetage jalad kindlalt põrandale, hoides põlvi 90-kraadise nurga all kõverdatuna.
- Asetage käed kergelt pea taha või ristitage need rinnal.
- Hinga välja ja tõsta õlad ülespoole, pingutades kõhulihaseid, hoides samal ajal puusasid paigal.
- Peatuge liikumise ülemises osas lühidalt, et maksimeerida lihaspinget.
- Hingake sisse, kui langetate aeglaselt keha ülaosa tagasi algasendisse venitusega.
Levinud vead
- Kaela tõmbamine kokku põimitud kätega.
- Impulsi kasutamine ülespõrkamiseks kontrollitud lihase kokkutõmbe asemel.
- Puusade tõstmine pallilt ülesliikumise faasis.
- Selgroo mitte täielik sirutamine palli kohal allaliikumisel.
Ohutus
Veenduge, et pall on korralikult üles pumbatud, et vältida libisemist või ootamatut kokkuvarisemist koormuse all.
Näpunäited
- Kujutage ette, et pigistate viinamarja lõua ja rinna vahele, et vältida kaela pinget.
- Keskendu selgroo pallilt maha kerimisele, mitte ainult pea tõstmisele.
- Hoia jalad kindlalt põranda vastu liimituna, et vältida puusapainutajate domineerimist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Kehatoetus
- Puusad toel
