Magebøy med treningsball
Nedre del av ryggen hviler på ballen med føttene flatt på gulvet
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Gymnastikkball
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage
Slik gjør du det
- Sett deg på treningsballen og gå med føttene fremover til korsryggen hviler på ballen.
- Plasser føttene støtt på gulvet med knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Plasser hendene lett bak hodet eller kryss dem over brystet.
- Pust ut og krull skuldrene oppover ved å spenne magemusklene, mens du holder hoftene i ro.
- Hold kort igjen på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelspenningen.
- Pust inn mens du senker overkroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen med strukket mage.
Vanlige feil
- Å dra i nakken med sammenlåste hender.
- Bruk av momentum til å sprette opp i stedet for kontrollert muskelkontraksjon.
- Å løfte hoftene av ballen under oppoverfasen.
- Å ikke strekke ryggraden helt ut over ballen på vei ned.
Sikkerhet
Sørg for at ballen er riktig oppblåst for å unngå skliing eller plutselig sammenbrudd under belastning.
Tips
- Forestill deg at du klemmer en drue mellom haken og brystet for å unngå belastning på nakken.
- Fokuser på å rulle ryggraden av ballen i stedet for bare å løfte hodet.
- Hold føttene limt til gulvet for å unngå dominans fra hofteleddbøyere.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
