Trbušnjaci na gimnastičkoj lopti
Donji dio leđa počiva na lopti, stopala su ravno na podu
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Gimnastička lopta
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni
Kako to učiniti
- Sjednite na loptu za vježbanje i hodajte nogama naprijed dok donji dio leđa ne bude oslonjen na loptu.
- Čvrsto postavite stopala na pod s koljenima savijenima pod kutom od 90 stupnjeva.
- Postavite ruke lagano iza glave ili ih prekrižite na prsima.
- Izdahnite i podignite ramena prema gore stišćući trbušne mišiće dok držite kukove nepomičnima.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta kako biste maksimizirali napetost mišića.
- Udahnite dok polako spuštate trup natrag u početni ispruženi položaj.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje vrata s prepletenim rukama.
- Korištenje zamaha za odskok umjesto kontrolirane kontrakcije mišića.
- Podizanje kukova s lopte tijekom faze podizanja.
- Nepotpuno ispružanje kralježnice preko lopte tijekom spuštanja.
Sigurnost
Osigurajte da je lopta pravilno napumpana kako biste spriječili klizanje ili iznenadni kolaps pod opterećenjem.
Savjeti
- Zamislite da stišćete zrno grožđa između brade i prsa kako biste izbjegli napetost u vratu.
- Usredotočite se na odmotavanje kralježnice s lopte umjesto na samo podizanje glave.
- Držite stopala prilijepljena uz pod kako biste spriječili dominaciju fleksora kuka.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
