VARIJACIJE

Pallof potisak na sajli

Ruke pritišću ravno naprijed dok torzo ostaje uspravan.

Ova vježba protiv rotacije gradi stabilnost jezgre prisiljavajući trbušnjake da se odupru vučnoj sili sajle. Jača trup dok angažira prsa, ramena i tricepse tijekom potiska.

KAKO TO UČINITI

Pričvrstite ručku na kabelski stroj u visini ramena.
Stanite bočno u odnosu na toranj i uhvatite ručku s obje ruke.
Odmaknite se dok kabel ne stvori stalnu napetost na vašem trupu.
Držite ručku naslonjenu na sredinu prsa s laktovima pritisnutim uz tijelo.
Istisnite ručku ravno ispred sebe dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
Zadržite ispruženi položaj nakratko prije nego što se polako vratite na prsa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da kabel rotira tvoj torzo prema spravi.
Izbočenje rebara umjesto održavanja trbuha zategnutim.
Prebrzo vraćanje u početni položaj i gubitak napetosti.

SAVJETI

Zategnite trbušnjake kao da se pripremate primiti udarac.
Držite kukove i ramena usmjerene ravno prema naprijed tijekom cijelog pokreta.
Gurnite kroz pete kako biste održali čvrstu bazu.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Pallof potisak
Ruke: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Bočno u odnosu na sidrište
Visina kolotura: Sredina

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno