VARIATSIOONID

Kaabli Pallof-surumine

Käed suruvad otse ette, samal ajal kui torso püsib paigal.

See pöörlemisvastane harjutus arendab süvakestastabiilsust, sundides kõhulihaseid vastu seisma kaabli tõmbejõule. See tugevdab kehatüve, kaasates samal ajal rinnalihaseid, õlgu ja triitsepsit pressi sooritamisel.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage käepide kaabelmasinale õla kõrgusele.
Seisa külgmisi torni suunas ja haara käepidemest mõlema käega.
Astu tagasi, kuni kaabel tekitab sinu kehale püsiva ping.
Hoia käepide vastu rindkere keskosa, küünarnukid keha lähedal.
Suruge käepide otse ette, kuni teie käed on täielikult sirutatud.
Hoidke sirutatud asendit lühidalt enne, kui pöördute aeglaselt tagasi rinnale.

LEVINUD VEAD

Lubamine kaablil pöörata su keha masina poole.
Rooluete väljapoole ajamine südamiku pingul hoidmise asemel.
Tagasipöördumisfaasis kiirustamine ja pinge kaotamine.

NÄPUNÄITED

Pinguta kõhulihaseid, nagu valmistuksid lööki vastu võtma.
Hoidke puusad ja õlad kogu liigutuse vältel otse ette suunatud.
Suru läbi kontsade, et hoida kindlat alust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pallofi pressi
Käed: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Ankru suhtes külgsuunas
Ploki kõrgus: Keskmine

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata