Pallof Press la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Atașează un mâner la aparatul cu cablu la nivelul umerilor.
2. 2Stai lateral față de turn și apucă mânerul cu ambele mâini.
3. 3Depărtează-te până când cablul creează o tensiune constantă asupra torsului tău.
4. 4Ține mânerul lipit de centrul pieptului, cu coatele apropiate de corp.
5. 5Împingeți mânerul drept înainte până când brațele sunt complet întinse.
6. 6Mențineți poziția extinsă pentru o clipă înainte de a reveni lent la piept.

GREȘELI COMUNE

• Permiterea ca cablul să rotească trunchiul spre aparat.
• Proiectarea coastelor în afară în loc de menținerea abdomenului încordat.
• Grabirea fazei de revenire și pierderea tensiunii.

SFATURI

• Încordează-ți abdomenul ca și cum te-ai pregăti să încasezi un pumn.
• Menține șoldurile și umerii orientați spre înainte pe tot parcursul mișcării.
• Împinge prin călcâie pentru a menține o bază solidă.

DETALII

Mușchi

Abdominali

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Pallof press

Brațe

Ambele

Poziția corpului

În picioare

Cu fața

Lateral față de ancoră

Înălțimea scripetelui

Mijloc