ВАРІАЦІЇ

Палоф-прес на блоці

Руки випрямляються вперед, а корпус залишається рівним.

Це антиротаційне вправа розвиває стабільність корпусу, змушуючи м'язи преса чинити опір тяговому зусиллю троса. Вона зміцнює торс, залучаючи груди, плечі та трицепси під час жиму.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Прикріпіть ручку до кабельного тренажера на рівні плечей.
Станьте боком до стійки і візьміться за рукоять обома руками.
Відійдіть убік, доки трос не створить постійне напруження на вашому корпусі.
Притисніть рукоятку до центру грудей, лікті притиснуті до корпусу.
Витисніть рукоятку прямо перед собою до повного випрямлення рук.
Коротко зафіксуйте витягнуте положення, потім повільно поверніться до грудей.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозволяння тросу повертати тулуб у бік тренажера.
Розведення ребер назовні замість утримання корпусу в напрузі.
Поспішне виконання фази повернення та втрата напруги.

ПОРАДИ

Напруж прес, ніби готуєшся прийняти удар у живіт.
Тримайте стегна та плечі розвернутими прямо вперед протягом усього руху.
Відштовхніться п'ятами, щоб зберегти стійку опору.

ДЕТАЛІ

М'язи: Прес
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим Палофа
Руки: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Обличчям: Боком до точки кріплення
Висота блоку: Середній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки