Жим Паллофа з ротацією, стоячи на одному коліні

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпи ручку до блочного тренажера на висоті від грудей до плечей.
2. 2Опустися на коліно, найближче до тренажера, іншу стопу постав рівно попереду.
3. 3Тримай ручку двома руками біля грудей, лікті притиснуті.
4. 4Відсувай коліно, що стоїть на підлозі, короткими кроками, доки трос не триматиме стабільний натяг.
5. 5Витисни руки прямо перед собою.
6. 6Поверни верхню частину тіла в бік від тренажера, тримаючи таз рівним.
7. 7Повільно повернися в центр і поверни руки до грудей.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не обертай стегна або коліно опорної ноги замість ізоляції корпусу.
• Дозволяючи тросу тягнути плечі вперед.
• Поспішаєш на фазі повернення і втрачаєш напруження.
• Перенеси вагу на передню ногу в середині повторення.

ПОРАДИ

• Напруж прес, ніби готуєшся до удару.
• Напруж ягодицю коліна, що стоїть на підлозі, щоб таз залишався рівним.
• Тримай стегна спрямованими вперед протягом усього обертання.
• Веди рух від грудної клітки, а не від рук.

БЕЗПЕКА

• Тримай нижнє коліно на килимку або м'якій поверхні, щоб захистити колінну чашечку.
• Якщо у тебе проблеми з колінами чи стегнами, використай товстий мат або заміни на варіант стоячи.

ДЕТАЛІ

М'язи

ПресКосі м'язи

Обладнання

Блоковий тренажерКилимок

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Положення тіла

Напівна колінах