VARIANTER

Pallof-press i halvknestående med rotasjon

Denne sammensatte bevegelsen trener anti-rotasjon kjernestabilitet mens den dynamisk utfordrer magemusklene, brystet og skuldrene gjennom en kontrollert vridning. Den halvknestående stillingen gjør støtteflaten mindre, låser hoftene på plass og krever ekstra balanse og hoftestabilitet.

SLIK GJØR DU DET

Fest et håndtak til kabelmaskinen i bryst-til-skulderhøyde.
Knele på kneet nærmest maskinen, andre fot plassert flatt foran.
Hold håndtaket med begge hender mot brystet, albuene inntrukket.
Skyv det nederste kneet bort til kabelen holder jevn spenning.
Press hendene rett fram foran deg.
Roter overkroppen bort fra maskinen mens du holder hoftene rett.
Returner sakte til midten og før hendene tilbake til brystet.

VANLIGE FEIL

Roterer hoftene eller senker kneet i stedet for å isolere overkroppen.
La vektstangen trekke skuldrene fremover.
Å skynde seg i returfasen og miste spenningen.
Flytt vekten over på den fremre foten midt i repetisjonen.

TIPS

Spenn magemusklene som om du forbereder deg på et slag.
Stram rumpemuskelen i det knelende beinet for å holde bekkenet i vater.
Hold hoftene pekende fremover gjennom hele rotasjonen.
Driv bevegelsen fra ribbeina, ikke fra armene.

SIKKERHET

Hold det nederste kneet på en matte eller et polstret underlag for å beskytte kneskålen.
Har du kne- eller hofteproblemer, bruk en tykk pute eller gjør den stående varianten.

DETALJER

Muskler: MageSkrå mage Muskler
Utstyr: KabelmaskinMatte
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Kroppsstilling: Halvknelende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert