VARIANTER

Pallof-press med rotasjon på kabel

Overkroppen roterer bort fra maskinen etter å ha presset ut.

Denne sammensatte øvelsen trener antirotasjonskjernestabilitet mens den dynamisk utfordrer mage, bryst og skuldre gjennom en kontrollert rotasjon. Den bygger opp trunkstivhet og lærer korrekt spenning under belastning.

SLIK GJØR DU DET

Fest et håndtak til kabelmaskinen i skulderhøyde.
Stå sidelengs til tårnet og hold håndtaket med begge hendene mot brystet ditt.
Gå bort til kabelen skaper jevn spenning i overkroppen.
Press hendene rett ut foran deg.
Roter overkroppen bort fra maskinen mens du holder hoftene firkantede.
Gå sakte tilbake til midten og før hendene tilbake til brystet.

VANLIGE FEIL

Å rotere hoftene i stedet for å isolere overkroppen.
Å la kabelen trekke skuldrene fremover.
Å haste gjennom tilbakeføringsfasen og miste spenningen.

TIPS

Stram magemusklene som om du skal motta et slag.
Hold hoftene vendt fremover gjennom hele rotasjonen.
Driv bevegelsen fra ribbeina, ikke fra armene.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pallof press
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Sideways til forankringen
Trinsehøyde: Midten

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert