Pallof press i splittstilling

SLIK GJØR DU DET

1. 1Fest et bånd i brysthøyde og stå sidelengs mot festepunktet.
2. 2Steg foten nærmest festepunktet bak og den andre foten frem i en kort splittstilling.
3. 3Grip håndtaket med begge hender og hold det mot brystbeinet, albuene inntrukket.
4. 4Spenn kjernen, tipp bekkenet litt og press gulvet bort med begge føttene.
5. 5Press håndtaket rett ut til armene dine er fullt utstrakte i brysthøyde.
6. 6Hold kort, før deretter håndtaket kontrollert tilbake til brystet og gjenta før du bytter side.

VANLIGE FEIL

• La overkroppen rotere mot festepunktet mens båndet drar.
• Står du for smalt eller for bredt, blir stansen ustabil.
• Len deg bort fra festepunktet for å motvirke draget i stedet for å spenne deg opp.
• La deg båndet slynge armene raskt tilbake.
• Hold pusten under pressen.
• Låser knærne og mister den atletiske, lett bøyde stillingen.

TIPS

• Hold hoftene og skuldrene kvadratisk mot fronten, ikke vridd mot festepunktet.
• Press gulvet bort med begge føttene og stram baken for å låse bekkenet.
• Pust ut når du presser ut, pust inn når du går tilbake.
• Beveg deg sakte og motstå båndet i begge retninger, ikke bare når du presser ut.
• Hold ribbeina nede og ryggraden nøytral gjennom hele øvelsen.

SIKKERHET

• Unngå hvis du har akutte smerter i korsryggen eller skulderen.
• Bruk et lett bånd til du kan holde stillingen uten at overkroppen vrir seg.
• Hold den delte stansen kort nok til at du holder balansen.

DETALJER

Muskler

MageSkrå mage Muskler

Utstyr

Motstandsbånd

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Reps only

TEKNIKK

Stilling

Forskjøvet / splittet