Pallof prese sadalītā stājā

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestiprini gumu krūšu augstumā un nostājies sānis pret stiprinājuma punktu.
2. 2Soli atpakaļ pēdu, kas atrodas vistuvāk enkura punktam, un tālo pēdu uz priekšu īsā šķeltā stājā.
3. 3Satver rokturi ar abām rokām un turi to pie krūšu kaula, elkoņus piespiedis.
4. 4Sasprindzini ķermeni, nedaudz pievelc iegurni un atstum grīdu ar abām pēdām.
5. 5Spied rokturi taisni uz priekšu, līdz tavi elkoņi ir pilnībā izstiepti krūšu augstumā.
6. 6Turēt īsi, pēc tam kontrolēti atgriez rokturi pie krūtīm un atkārto pirms puses maiņas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Ļauj rumpim griezties pret enkuru, kamēr stieņguma velk.
• Stāvi pārāk šauri vai pārāk plati, tāpēc stāja kļūst nestabila.
• Atliecoties prom no stiprinājuma, lai pretotos vilkšanai, nevis sasprindzini.
• Ļauj gumijai ātri atsist rokas atpakaļ.
• Aizturēt elpu spiešanas laikā.
• Nobloķējot ceļus un zaudējot atlētisko, nedaudz saliekto stāju.

PADOMI

• Turiet gurnus un plecus vērstus pret priekšu, nevis pagrieztus pret enkuru.
• Spied grīdu prom ar abām pēdām un sasprindzini sēžas muskuļus, lai nofiksētu iegurni.
• Izelpo, kad izspied, ieelpo, kad atgriezies.
• Kusties lēni un pretojies gumijai abos virzienos, ne tikai izstiepjot.
• Turiet ribas uz leju un mugurkaulu neitrālā stāvoklī visā laikā.

DROŠĪBA

• Izvairies, ja jūti akūtas muguras lejasdaļas vai plecu sāpes.
• Izmanto vieglu pretestības gumu, līdz vari noturēt stāju, nesagriežot rumpi.
• Turiet šķērso stāju pietiekami šauru, lai saglabātu līdzsvaru.

DETAĻAS

Muskuļi

VēderaSlīpie vēdera muskuļi

Aprīkojums

Pretestības josla

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Reps only

TEHNIKA

Stāja

Izvietota / sadalīta