Pallof spiediens ar pretestības gumu pusceļos sēdus ar rotāciju

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Piestiprini gumu krūšu augstumā un nometies ceļos sāniski pret stiprinājuma punktu.
2. 2Novieto ārējo pēdu uz priekšu un iekšējo celi noliec lejā, satverot rokturi pie krūšu kaula.
3. 3Iesprēdē savu ķermeni un sasprindzini sēdošās kājas sēžas muskuļus.
4. 4Spied rokturi taisni uz priekšu, līdz tavas rokas ir pilnībā izstieptas.
5. 5Pagriez savu ķermeni prom no stiprinājuma, saglabājot gurnus taisni un nekustīgi.
6. 6Atgriezies centrā, pievelc rokturi atpakaļ pie krūtīm un atkārto pirms puses maiņas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Griezies no gurniem vai apakšējās muguras daļas, nevis no augšējās ķermeņa daļas.
• Neļauj gumijai strauji atsistumt tavas rokas atpakaļ.
• Noliecies prom no stiprinājuma, lai līdzsvarotu vilkmi.
• Aizturēt elpu spiešanas laikā.

PADOMI

• Turēt gurnus vienā līmenī un vērstus uz priekšu, kamēr griezies.
• Izelpo, spiežot un rotējot, ieelpo, atgriežoties.
• Kusties lēni un pretojies gumijas vilkmei abos virzienos.
• Turiet ribas uz leju un mugurkaulu neitrālā stāvoklī visā kustības laikā.

DROŠĪBA

• Izvairies, ja tev ir akūtas sāpes muguras lejasdaļā vai plecā.
• Izmanto vieglu pretestības gumu, lai apgūtu kontroli pirms pretestības palielināšanas.

DETAĻAS

Muskuļi

VēderaSlīpie vēdera muskuļi

Aprīkojums

Pretestības josla

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Pusceļos uz ceļiem