Pallof spaudimas su guma pusiau klūpint su pasukimu

KAIP ATLIKTI

1. 1Pritvirtink gumą krūtinės aukštyje ir atsiklauptyk šonu į tvirtinimo tašką.
2. 2Padėk išorinę pėdą į priekį, o vidinį kelį nuleisk žemyn ir suimk rankeną prie krūtinkaulio.
3. 3Įtempkite liemens raumenis ir suspauskite klūpančios kojos sėdmenį.
4. 4Spausk rankeną tiesiai į priekį, kol tavo rankos bus visiškai ištiestos.
5. 5Suk savo liemenį tolyn nuo tvirtinimo taško, išlaikydamas klubus tiesiai ir nejudant.
6. 6Grįžk į centrą, pritrauk rankeną atgal prie krūtinės ir kartok prieš keisdamas puses.

DAŽNOS KLAIDOS

• Sukiesi iš klubų ar apatinės nugaros dalies, o ne iš viršutinės liemens dalies.
• Neleisk gumai staigiai atmušti tavo rankų atgal.
• Pasilenk nuo tvirtinimo taško, kad atsvertum traukimą.
• Sulaikyk kvėpavimą spausdamas.

PATARIMAI

• Laikyk klubus viename lygyje ir nukreiptus į priekį, kol sukiesi.
• Iškvėpk spausdamas ir sukdamas, įkvėpk grįždamas.
• Judėk lėtai ir priešinkis gumos tempimui abiem kryptimis.
• Laikyk šonkaulius nuleistus, o stuburą neutralioje padėtyje viso pratimo metu.

SAUGA

• Venk, jei jauti ūmų apatinės nugaros dalies arba peties skausmą.
• Naudok lengvą guminę juostą, kad įvaldytum kontrolę prieš pridėdamas pasipriešinimą.

IŠSAMIAU

Raumenys

PilvoĮstrižieji pilvo raumenys

Įranga

Pasipriešinimo juosta

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis

Pusiau klūpant