Halvknestående Pallof-press med rotasjon

SLIK GJØR DU DET

1. 1Fest et bånd i brysthøyde og knele sidelengs mot festepunktet.
2. 2Plasser den ytre foten frem og det indre kneet ned, og grip håndtaket ved brystbenet.
3. 3Stram inn kjernen og klem sammen setemuskelen på det knelende beinet.
4. 4Press håndtaket rett ut til armene dine er fullt utstrakte.
5. 5Roter overkroppen bort fra festepunktet, mens hoftene holdes rette og stille.
6. 6Gå tilbake til midten, før håndtaket tilbake til brystet og gjenta før du bytter side.

VANLIGE FEIL

• Vri fra hoftene eller korsryggen i stedet for overkroppen.
• Ikke la strikken slynge armene dine raskt tilbake.
• Len deg bort fra festepunktet for å motvirke draget.
• Hold pusten mens du presser.

TIPS

• Hold hoftene på samme nivå og rettet fremover mens du roterer.
• Pust ut på pressen og rotasjonen, pust inn på returen.
• Beveg deg sakte og motstå båndets drag i begge retninger.
• Hold ribbeina nede og ryggraden nøytral gjennom hele øvelsen.

SIKKERHET

• Unngå hvis du har akutte smerter i korsryggen eller skulderen.
• Bruk et lett bånd for å mestre kontrollen før du legger til motstand.

DETALJER

Muskler

MageSkrå mage Muskler

Utstyr

Motstandsbånd

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Kroppsstilling

Halvknelende