Pallof press avec rotation à la bande en demi-genou

COMMENT LE FAIRE

1. 1Attache une bande à hauteur de poitrine et mets-toi à genoux de côté par rapport au point d'ancrage.
2. 2Place le pied extérieur en avant et le genou intérieur au sol, en saisissant la poignée au niveau du sternum.
3. 3Gainez vos abdominaux et contractez le fessier de la jambe à genoux.
4. 4Pousse la poignée droit devant toi jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
5. 5Fais pivoter ton buste en t'éloignant de l'ancrage, en gardant les hanches droites et immobiles.
6. 6Reviens au centre, ramène la poignée contre ta poitrine et répète avant de changer de côté.

ERREURS COURANTES

• Effectue la rotation à partir des hanches ou du bas du dos au lieu du haut du torse.
• Laisse l'élastique ramener tes bras en arrière rapidement.
• Penche-toi à l'opposé du point d'ancrage pour contrer la traction.
• Retiens ta respiration pendant la poussée.

CONSEILS

• Garde les hanches au même niveau et orientées vers l'avant pendant que tu effectues la rotation.
• Expire pendant la poussée et la rotation, inspire au retour.
• Déplace-toi lentement et résiste à la traction de la bande dans les deux directions.
• Garde les côtes basses et la colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.

SÉCURITÉ

• Évite si tu as une douleur aiguë au bas du dos ou à l'épaule.
• Utilise un élastique léger pour maîtriser le contrôle avant d'ajouter de la résistance.

DÉTAILS

Muscles

AbdominauxObliques

Équipement

Élastique de résistance

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Position du corps

À genoux (un genou)